1. 완벽하고 치밀하게 무대응하기

2. 싸우지 말기

3. 달래지 말기

4. 이해시키려 하지 말기

5. 보지도 듣지도 말기

 

습관적으로 남을 비방하는 사람은 상습적으로 음식물 쓰레기를 남의 집 대문에 무단 투기하는 사람과 같아요.  나에 대한 험담을 들으면 누구나 감정이 상합니다. 감정은 비합리적인 생각 때문에 생겨납니다.

' 저 사람 도대체 왜 저러지?'

' 내가 뭘 잘못했지?'

'내가 왜 이런 비난을 들어야 하지?'

'왜?'라는 질문을 버리세요. 그들은 그냥 욕하고 싶은 겁니다. 

'왜?'라는 질문은 나를 괴롭힐 뿐입니다. 계속 감정을 상하게 만들어요. 

비합리적인 생각을 멈추고, 합리적으로 생각하는 정서 대처를 해야 합니다. 그래야 나의 행복을 해치지 않는 행동으로 전환할 수 있습니다. 이를 '합리적 정서행동치료'라고 합니다. 

          -박상미 저 '관계에도 연습이 필요합니다'중-